Keeb Fit · раздел «Питание»
Еда без страха.
Норма по полу, возрасту, активности и цели. Дальше на выбор: считать КБЖУ или просто ладонями.
9:41●●●
Живой прототип: заполни норму и отмечай ладони
1 · Моя нормаПол, возраст, рост, вес, процент жира, активность и цель. Считаем как среднее формул Миффлина и Кетча–МакАрдла.
2 · КБЖУ или ладониБелок 3 г на кг сухой массы (не больше 150 г), жиры 0,9 г на кг веса (от 40 г, не больше 30% калорий), остальное углеводы. Или та же норма в ладонях: без весов и приложений.
3 · Ладони за деньПоела — нажала. 5 секунд. Вечером видно, чего не хватило. Плюс вода.
4 · НеделяИтог по дням и подсказка. Тот же отчёт бот присылает в воскресенье, а Даня видит его к средовому разбору.